Hai bài tập cơ bản với dây thừng tập gym

1. Battling-Rope Waves

Đây là bài tập cơ bản với dây thừng tập gym. Brookfield nói: "Nó hoạt động độc lập với mỗi cánh tay và giữ cho cơ bắp của bạn luôn căng thẳng trong thời gian dài".

Hướng dẫn: Giữ hai đầu dây ở độ dài cánh tay trước hông với hai tay rộng bằng vai. Nắm lấy lõi của bạn và bắt đầu luân phiên nâng và hạ từng cánh tay một cách bùng nổ. Giữ hai cánh tay xen kẽ trong ba đến bốn bộ từ 1 đến 2 phút.

2. Crossling-Rope Crossovers

Thay vì tạo sóng, hãy luồn dây thừng tập gym xuống đất. Brookfield nói: "Bạn sẽ xây dựng thêm sức mạnh và rèn sức bền của mình".

Hướng dẫn: Giữ hai chân phẳng trên sàn khi bạn di chuyển các đầu theo hình vòng cung trên đầu, nâng dây thừng sang trái và đập mạnh xuống bên phải. Lặp lại theo hướng ngược lại. Tiếp tục xen kẽ trong ba đến bốn bộ từ 1 đến 2 phút.

Hoàn thiện hai động tác cơ bản để bắt đầu, sau đó thử các biến thể khác này.