Những bài tập cơ bụng không làm ảnh hưởng đến cột sống

Các bài tập cơ bụng như Crunch, Situp thường gây ra những vấn đề cho cộ sống khá nhiều khi gập bụng không đúng cách. Nếu bạn đang muốn tập bụng nhưng không muốn ảnh hưởng đến cột sống thì những bài tập này sẽ giúp bạn.

3 Bài tập cơ bụng không làm ảnh hưởng đến cột sống

1. Plank With Single - Arm Banded Row

Bài tập Plank thì không ai là không biết đúng không. Nhưng chúng ta sẽ làm cho nó khó hơn một chút. Nó sẽ giúp bạn tăng cường sức kéo của cơ thể, khi tập chú ý là sức nặng cơ thể vẫn được phân tán đều khắp 2 chân, không có bên nào nặng hơn hoặc nhẹ hơn khi bạn di chuyển lúc tập nhé.

Hướng dẫn

• Đầu tiên bạn cần có một sợi dây đàn hồi co giãn, cột vào một vị trí cố định.
• Vào tư thế Plank cao, và một tay nắm lấy sợi dây co giãn. 2 chân nên mở rộng bằng vai để giữ thăng bằng dễ hơn bạn nhé.
• Tay cầm dây co giãn kéo lại gần cơ thể nhất có thể.
• Thực hiện 8-12 lần sau đó đổi bên.
• Chú ý: Bạn phải giữ được tư thế Plank ổn định, lưng thẳng, không lắc lư khi đang kéo dây.

2. Tall Kneeling Single - Arm Landmine Press

Nhìn bài tập cho cơ bụng này có vẻ không giống một chút nào gọi là tập bụng đúng không. Tuy nhiên thực tế để tập được bài này hiệu quả thì bạn cần phải có một vùng Core khỏe và nó sẽ giúp bạn điều đó.

Hướng dẫn

• Đầu tiên đặt một đầu thanh đòn tạ vào góc tường hoặc vị trí nào đó cố định, đầu còn lại lắp bánh tạ vào, sử dụng mức tạ nhẹ để làm quen trước nhé.
• Bây giờ quỳ vào vị trí sao cho đầu thanh đòn gắn tạ ngang vai của bạn.
• Qùy thẳng, 2 tay cầm đầu tạ giữ ngay trước ngực. Hít một hơi thật sâu và giữ tỏng bụng của bạn. Đẩy thanh đòn lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ được vị trí quỳ thẳng ổn định.
• Hạ xuống và thực hiện lại động tác.

3. Renegade Rows

Bài tập này sẽ giúp cho bạn tăng cường cơ bắp cho tay, vai và lưng. Nó cũng giúp gia tăng sự ổn định của vùng xương chậu và tất nhiên là chỉ khi nào bạn tập đúng mà thôi.

Tất cả cơ thể của bạn sẽ vào trạng thái cố định để có thể thực hiện bài tập bụng này, chỉ duy nhất cánh tay là di chuyển mà thôi. Cố gắng giữ thăng bằng khi tập.

Hướng dẫn

• 2 tay cầm tạ, sau đó vào tư thế Plank cao.

• Hít 1 hơi thật sâu, siết cơ bụng, hông và mông lại.
• Bắt đầu kéo tay trái lên cao hướng cùi chỏ lên trần.
• Hạ xuống và thực hiện lại cho bên kia.
• Những bài tập bụng này có thể giúp bạn có múi bụng to hơn nhưng nó đảm bảo cho bạn có 1 vùng Core cực khỏe. Nhìn chung thì những bài tập này thích hợp cho những bạn gái muốn có cơ bụng phẳng hơn là các anh con trai yêu thích múi to.